Bewegungstherapie wird bei vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt. Einfache und sichere Übungen bewahren uns vor verschiedenen Beschwerden. Was genau tun, wenn der Nacken schmerzt? In diesem Fall helfen Übungen bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule.
Der Hals ist eine der verletzlichsten Stellen.
Der Hals ist eigentlich sehr anfällig und erfordert eine sorgfältige Handhabung. Durch ihn verlaufen die Gefäße, die das Gehirn versorgen, sowie die Nerven, über die die Signale, die unsere Aktivität regulieren (z. B. die Motorik), in den Körper gelangen.
Unser Nacken ist die meiste Zeit des Tages angespannt, da seine Muskeln den Kopf, dessen Masse 2 kg oder mehr erreicht, ständig stützen müssen. Normalerweise bewältigen die Muskeln ihre Aufgabe. Aber dazu kommen die unbeholfenen und unregelmäßigen Körperhaltungen, die wir gerne einnehmen, die lange Immobilität. Wir belasten die Muskeln ungleichmäßig, entziehen ihnen die Ruhe und behindern die Durchblutung.
Die ersten Probleme mit der Halswirbelsäule entstehen gerade durch übermäßige Ermüdung der Nackenmuskulatur. Typische Symptome sind Leckage und Muskelermüdung. Dieses Hauptproblem wird mit einer einfachen Massage gelöst, über die ich etwas später sprechen werde.
Oft achten die Menschen nicht auf solche Symptome, daher sprechen wir von der Behandlung eines Problems, das sich in eine Krankheit verwandelt hat - zervikale Osteochondrose.
Daher ist es wichtig, den Nacken mit Osteochondrose aufzuladen.
Wie Physiotherapie Sie vor Schmerzen bewahren kann
Mit der Entwicklung des akuten Stadiums der zervikalen Osteochondrose muss zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt werden. Wenn die Schmerzsymptome verschwinden, können Sie die Behandlung mit Bewegungstherapie beginnen. Dies ist eine Reihe von Übungen für zervikale Osteochondrose, die eine Reihe von Kopfbewegungen umfassen, einschließlich isometrischer Übungen für den Nacken.
Nackengymnastik bei Osteochondrose ist ein Muss. Ohne sie wird die Behandlung nicht den gewünschten Effekt erzielen. Tatsächlich leidet die Wirbelsäule ohne ein starkes Muskelkorsett weiterhin unter dem vertikalen Druck der Schwerkraft.
Die natürliche Ursache aller Wirbelsäulenerkrankungen ist die Schwere. Sein Vektor steht senkrecht zur Erdoberfläche. Stellen Sie sich nun vor, was mit der Wirbelsäule passiert, wenn diese Last sie nicht streng vertikal drückt. Dies geschieht zum Beispiel, wenn wir gebückt am Tisch sitzen, in verschiedene Rollen versunken sind.
Der Hals ist gebogen, um 45 Grad von der Vertikalen geneigt, wenn gemittelt. Durch die Schwerkraft des Kopfes kommt es zu einer leichten diagonalen Verschiebung der Wirbel zueinander. Die Zwischenwirbelknorpel erfahren für sie eine ungewöhnliche Belastung, mit der Zeit werden sie ausradiert und verformt.
Normalerweise wird auch diese Position durch starke Nackenmuskeln ausgeglichen, aber von welchen starken Muskeln können wir sprechen, wenn sich eine Person kaum bewegt? Das ist das Problem.
Wenn wir uns diesem Thema nähern, dann erschwert die Ernährung, genauer gesagt der Mangel an gelenkbildenden Substanzen in der Nahrung, die Situation. Knorpelgewebe erneuert sich bereits langsam, und wenn dem Körper die notwendigen Stoffe fehlen, hat er nichts, wovon er sich erneuern kann.
Die Hauptursache für Osteochondrose ist also die Schwerkraft. Aber starke Muskeln können diesen Prozess erschweren. Das bedeutet, dass eine schwache Nackenmuskulatur bereits eine sekundäre Ursache der Osteochondrose ist. Daher die Schlussfolgerung: Wenn eine zervikale Osteochondrose begonnen hat, helfen Übungen, dieses Problem zu lösen.
Bewegungstherapie stärkt die Nackenmuskulatur, entlastet Zangen und verbessert die Durchblutung. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose und zur Verhinderung ihres Fortschreitens in der Zukunft.
Somit kann das Problem gelöst werden, indem alle Gründe für sein Auftreten umfassend behandelt werden:
- Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur mit Nackenübungen bei Osteochondrose. Im Folgenden werden Übungen für zervikale Osteochondrose gegeben.
- Vermeiden Sie Fehlhaltungen und langes bewegungsloses Sitzen an einem Ort.
- Nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke ein oder entwickeln Sie eine komplette Ernährung für sich.
Es ist besser, alles gleichzeitig zu tun.
Neben Osteochondrose kann dem Hals eine weitere unangenehme Sache passieren - Unterkühlung. In diesem Fall hilft keine Bewegung, bis die Entzündung abgeklungen ist. Verzögern Sie die Behandlung nicht zu lange.
Und eine weitere Option, eingeschränkte Beweglichkeit des Kopfes. In diesem Fall müssen Sie den Hals sorgfältig kneten und den Hals mit Osteochondrose bis zu einer Amplitude ausführen, die es Ihnen ermöglicht, die Bewegung schmerzfrei auszuführen.
Über Seekrankheit
Die Ausdünnung der Bandscheiben in der Halswirbelsäule führt dazu, dass die Nervenenden eingeklemmt werden können. Neben den Nerven leiden auch die Blutgefäße. Dies führt zu einer Unterversorgung des Gehirns mit Sauerstoff und äußert sich in Form von Schwindel. Es gibt andere Symptome: Kopfschmerzen.
Es gibt auch Übungen gegen Schwindel bei zervikaler Osteochondrose. Tatsächlich sind sie die gleichen wie bei der Osteochondrose. Seine Bedeutung ist es, die verspannten Muskeln zu dehnen, zu stärken, die Nerven und Blutgefäße von der Pinzette zu lösen.
Im Allgemeinen verbessert jede körperliche Bewegung bei Osteochondrose (ohne Belastungen) die Durchblutung im ganzen Körper, einschließlich eines intensiveren Blutaustauschs zwischen Körper und Kopf. Unser Gehirn erhält mehr Nahrung und Sauerstoff, was die Produktivität beeinträchtigt.
Widerstandsübungen werden bei zervikaler Osteochondrose nicht empfohlen. Sie werden Sie definitiv nicht vor einer Osteochondrose der Halswirbelsäule bewahren, aber sie können den Prozess des Knorpelabbaus beschleunigen.
Bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule müssen Übungen mit Gewichten generell mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Je nach Erkrankung können Bewegungen, die eine vertikale Belastung der Wirbelsäule verursachen, eine Beugung des Rückens etc. ausgeschlossen werden.
Wie lange sollte ich eine Bewegungstherapie machen?
Menschliche Faulheit kennt keine Grenzen. Wir hören oft auf zu studieren, sobald das Problem verschwindet. Eine Person treibt Fitness, während sie Gewicht verliert. Sobald Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, hört alles auf. Bei Krankheit ist dieser Ansatz nicht nur ineffektiv, er ist auch mit einem Wiederauftreten der Krankheit behaftet.
Zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose müssen Sie Ihren Hals regelmäßig pflegen. Das geht ganz einfach zu Hause. Außerdem dauert es nicht lange. Der Vorgang ist sehr angenehm: Das Wärme- und Entspannungsgefühl in den Muskeln lässt Sie nicht warten.
Sie können auch eine Halskrause kaufen und in akuten Phasen tragen. Aber hier sind einige Feinheiten. An die künstliche Unterstützung gewöhnt, kann man ein Leben lang leben, denn das Korsett stützt den Kopf statt die Muskulatur. Und das ist für die Halswirbelsäule überhaupt nicht sinnvoll. Dadurch verlieren die Muskeln schließlich ihren Tonus.
Die therapeutische Wirkung von Bewegung gegen zervikale Osteochondrose hält von 2 Wochen bis zu einem Monat an. Wenn Sie mit dem Training aufhören, sobald Ihre Muskeln wieder an Spannkraft verlieren, riskieren Sie Kopfschmerzen und Schwierigkeiten, den Kopf wieder zu drehen. Daher spielen Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur in diesem Fall eine sehr wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung des Komforts.
Entscheiden Sie sich also: Übungen für Osteochondrose machen oder nicht.
Komplex für Nackengymnastik
Es ist besser, keine Übungen mit einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose zu machen. Ihr Arzt sollte zuerst akute Symptome behandeln. Wenn es wehtut, den Kopf zu bewegen, wird das ganze Turnen schmerzhaft sein.
Die effektivsten Übungen für zervikale Osteochondrose sind sehr einfach: Kopfbewegungen plus isometrische Muskelspannung. Alles geht ganz einfach: zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs.
Hier ist eine ungefähre Reihe von Übungen (lassen Sie uns zustimmen, dass die Ausgangsposition aufrecht sitzt, mit den Händen auf den Knien):
- Drehen Sie den Kopf in der Ausgangsposition sanft nach rechts bis zum Anschlag, dann nach links. Spüren Sie, wie sich Ihre Nackenmuskeln dehnen. Die Nuance hier ist: Drehen Sie den Kopf und versuchen Sie, ihn ein wenig mehr zu drehen, ohne zu ruckeln, halten Sie diese Spannung für 5 Sekunden. Im Allgemeinen sollte jede Übung für die Wirbelsäule mit Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur beginnen. Dazu gehören die Entwicklung Ihrer Flexibilität und Kraft. Mache 5 Runden in jede Richtung.
- Neigen Sie nun Ihren Kopf zur Seite, sodass Ihr Ohr nahe an Ihrer Schulter ist. Sie müssen Ihre Schulter nicht heben! Halten Sie die Spannung wie im vorherigen Satz aufrecht. Wenn Sie einen flexiblen Hals haben, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihr Ohr an Ihre Schulter zu bringen. Wenn es weh tut, machen Sie die Bewegungen mit schmerzloser Breite! Machen Sie 5 Kurven nach rechts und links.
- Machen Sie nun kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. 8 Bewegungen in jede Richtung. Langsam! Sie können Ihren Kopf mit den Händen stützen. Dies ist eine wirksame Gymnastik für Osteochondrose des Halses.
- Das Aufwärmen ist vorbei und nun die Kraftübungen: Lege deine rechte Hand auf deine rechte Schläfe. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach rechts zu neigen und vermeiden Sie diese Bewegung mit der Hand. Bemühen Sie sich, es schwer zu machen, aber Ihr Kopf bewegt sich in die richtige Richtung. 10 Mal in jede Richtung (um sich nach links zu bewegen, verwenden Sie jeweils die andere Hand).
- Greifen Sie nun Ihren Kopf von hinten (Hinterhauptbereich) und versuchen Sie durch den Widerstand Ihrer Hände, den Hinterkopf 5 Mal nach hinten zu neigen, dann 5 Mal den Kopf in einer horizontalen Ebene nach hinten zu bewegen. Es wird insgesamt 10 Mal gecastet.
- Legen Sie nun Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und neigen Sie den Kopf durch den Widerstand Ihrer Hände nach unten (bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust). Tun Sie dies 10 Mal und bewegen Sie dann Ihren Kopf durch Widerstand horizontal nach vorne (wie Tauben beim Gehen).
- Und schließlich können Sie das Trapez durch Heben und Senken der Schultern dehnen. Angehoben - verzögert für 2-3 Sekunden (Klimmzug), abgesenkt - entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
- Ziehen Sie Ihren Nacken in verschiedene Richtungen, die Gymnastik ist vorbei. Tun Sie dies alles einmal am Tag. Dies ist eine ausgezeichnete Nackenübung für Osteochondrose.
Welche anderen Übungen kannst du machen? Zum Beispiel aufgrund der Flexibilität des Halses. Das sind auch Übungen für die Nackenmuskulatur, aber sie ziehen auch an den Sehnen. Dadurch wird Ihr Nacken flexibler.
Zusätzliche Flexibilitätsübungen
Diese Übung sollte nicht nur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule durchgeführt werden, sondern grundsätzlich auch zu Beginn von 30-40 Jahren. In diesem Alter beginnt der Abbau von Muskelfasern, der Verlust der Beweglichkeit nimmt besonders schnell Fahrt auf, wenn man nicht an seiner körperlichen Fitness teilnimmt.
- Das Kinn zur Brust strecken, den Kopf mit den Händen stützen.
- Neigen Sie den Kopf mit den Händen zur Seite, sodass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt. Strecken Sie die Halsseite mit der Hand.
Es ist genug. Und denken Sie daran, was Sie mit zervikaler Osteochondrose nicht tun können - mit Schmerzen arbeiten.
Massageelemente
Wenn Ihr Kopf schmerzt oder Ihr Nacken steif ist, können Sie die Muskeln mahlen und kneten.
Erinnern:
- Der Muskel, der unseren Kopf stützt, ist am Hinterkopf befestigt. Fahre mit Zeige- und Mittelfinger über den Muskel vom Hinterkopf nach unten und übe dabei mäßigen Druck aus (damit es nicht wehtut, aber es ist schön). Bewegen Sie diesen Muskel auf Schulterhöhe.
- Jetzt fühlen wir die Trapeze mit unseren Händen und wir lieben sie. Das Trapez befindet sich zwischen Nacken und Schulter von hinten. Nach solch einfachen Manipulationen scheint es, dass Sie wiedergeboren sind.
Achte unter anderem darauf, dass dein Hals nicht platzt. Nach der Massage wärmt es sich auf und ist anfälliger für Kälte denn je.
Und schließlich erinnern wir Sie daran, dass, obwohl sich die zervikale Osteochondrose akut manifestiert, keine therapeutischen Übungen erforderlich sind.
Zusammenfassend: Wenn Sie die im Artikel aufgeführten Übungen durchführen, verschwindet die Osteochondrose der Halswirbelsäule nicht vollständig (schließlich ist der Knorpel bereits geschädigt), sondern der Zustand verbessert sich deutlich, die Pinzette, die Schmerzsymptome verschwinden, die Krankheit wird aufhören, fortzuschreiten. Daher können Sie diese unangenehme Krankheit vergessen und ein erfülltes Leben führen.
Aber denken Sie daran, dass Nackenübungen für Osteochondrose regelmäßig durchgeführt werden sollten.